Tu peso ideal
Necesidades nutricionales diarias
¿Quieres conocer tus necesidades nutricionales diarias?
Tus necesidades nutricionales las satisfaces a través de la dieta, la cual varía según tu edad, sexo, nivel de ejercicio, pero siempre para poder considerarse correcta, además de satisfacer tus necesidades biológicas, deberá también cubrir tus necesidades psicológicas y sociales.
Los nutrientes los clasificamos en macro y micronutrientes.
Los macronutrientes son los que necesitas diariamente en grandes cantidades y son los hidratos de carbono, las grasas (monoinsaturadas, poliinsaturadas y saturadas) y las proteínas.
Los micronutrientes son los que necesitas diariamente pero en menor cantidad y son el calcio, el hierro, el fósforo, las vitaminas, la fibra, etc
En la tabla que te adjuntamos podrás ver la cantidad de calorías que diariamente debes ingerir y cómo deben distribuirse entre los distintos nutrientes. Para ayudarte a entender mejor como debes distribuir las calorías entre los distintos nutrientes, te enseñamos un ejemplo de una mujer de 27 años que hace ejercicio moderadamente (una o dos veces por semana hace sesiones de 30 minutos de ejercicio físico moderado).
Según las recomendaciones oficiales esta mujer debería ingerir 2.000 calorías al día.
Estas 2.000 calorías diarias se reparten siguiendo el siguiente esquema:
• 55% es decir 1.100 calorías serán de los hidratos de carbono (230 gramos)
• 15% es decir 300 calorías de Grasas Monoinsaturadas (33 gramos)
• 7,5% es decir 150 calorías de Grasas Poliinsaturadas (17 gramos)
• 7,5 % es decir 150 calorías de Grasas Saturadas (17 gramos)
• 15% es decir 300 calorías de Proteínas (62 gramos)
REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES DIARIOS
| Edad | Calorías | Hidratos de Carbono (55%) | Proteínas (15%) | Grasas (g) | Colesterol | Calcio | Hierro | Fósforo | |||
| (g) | (g) | Monoinsaturadas (15%) | Poliinsaturadas (7,5%) | Saturadas (7,5%) | (mg) | (mg) | (mg) | (mg) | |||
| Hombres | 15-25 | 2900 | 335 | 90 | 48 | 24 | 24 | 300 | 1300 | 8 | 1200 |
| 26-55 | 2700 | 310 | 85 | 45 | 22 | 22 | 300 | 1000 | 8 | 700 | |
| 56-75 | 2400 | 275 | 75 | 40 | 20 | 20 | 300 | 1000 | 8 | 700 | |
| Mujeres | 15-25 | 2100 | 240 | 65 | 35 | 18 | 18 | 300 | 1300 | 15 | 1200 |
| 26-55 | 2000 | 230 | 62 | 33 | 17 | 17 | 300 | 1200 | 15 | 700 | |
| 56-75 | 1800 | 205 | 60 | 30 | 15 | 15 | 300 | 1200 | 8 | 700 |
