En medicina, lo más importante es adoptar una posición de equilibrio, el enfoque integral del problema siempre nos ayuda a encontrar la mejor solución. En cuanto a la utilización del ejercicio físico como herramienta terapéutica, el secreto es el equilibrio. Encontrarás cientos de libros y páginas webs donde te explicarán como calcular el gasto calórico según el tipo de ejercicio que realices. Esta bien, consúltalos, pero nuestro consejo es que lo hagas como entretenimiento.

Lo más importante es que consigas que el ejercicio físico se incorpore a tus hábitos de vida saludable y lo hagas por placer. Te daremos cuatro consejos prácticos que te ayudarán a conseguirlo.

1. El ejercicio físico siempre lo debes empezar SUAVEMENTE, nunca trates de forzarte al principio, si lo haces además de ser peligroso, puedes lesionarte.
2. Lo aumentarás GRADUALMENTE.
3. Cuando se empieza has de ser PACIENTE y cuando se hace has de ser PERSEVERANTE.
4. Es necesario que entiendas que es sólo un complemento de tu programa de salud y nunca debe representar un RIESGO para tu salud, nunca debe ser la causa de lesiones musculares o de cualquier otro tipo de anomalías.

En Sushi10 Salud te proponemos un plan de ejercicio físico muy sencillo y perfectamente asumible por cualquier persona.

“Para empezar pasea a un ritmo moderado 30 minutos 2 veces a la semana y llega progresivamente en un plazo de unos dos meses, hasta los 45 minutos al menos 5 veces a la semana”

Sólo con este pequeño esfuerzo “QUEMARAS” unas 250 calorías al día, lo que te ayudará a mantener tu peso, pero además, protegerás tu corazón.

¿Quieres conocer tus necesidades nutricionales diarias?
 

Tus necesidades nutricionales las satisfaces a través de la dieta, la cual varía según tu edad, sexo, nivel de ejercicio, pero siempre para poder considerarse correcta, además de satisfacer tus necesidades biológicas, deberá también cubrir tus necesidades psicológicas y sociales.

Los nutrientes los clasificamos en macro y micronutrientes.

Los macronutrientes son los que necesitas diariamente en grandes cantidades y son los hidratos de carbono, las grasas (monoinsaturadas, poliinsaturadas y saturadas) y las proteínas.

Los micronutrientes son los que necesitas diariamente pero en menor cantidad y son el calcio, el hierro, el fósforo, las vitaminas, la fibra, etc

En la tabla que te adjuntamos podrás ver la cantidad de calorías que diariamente debes ingerir y cómo deben distribuirse entre los distintos nutrientes. Para ayudarte a entender mejor como debes distribuir las calorías entre los distintos nutrientes, te enseñamos un ejemplo de una mujer de 27 años que hace ejercicio moderadamente (una o dos veces por semana hace sesiones de 30 minutos de ejercicio físico moderado).

Según las recomendaciones oficiales esta mujer debería ingerir 2.000 calorías al día.

Estas 2.000 calorías diarias se reparten siguiendo el siguiente esquema:

• 55% es decir 1.100 calorías serán de los hidratos de carbono (230 gramos)

• 15% es decir 300 calorías de Grasas Monoinsaturadas (33 gramos)

• 7,5% es decir 150 calorías de Grasas Poliinsaturadas (17 gramos)

• 7,5 % es decir 150 calorías de Grasas Saturadas (17 gramos)

• 15% es decir 300 calorías de Proteínas (62 gramos)

REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES DIARIOS
 

Sushi10 te ayuda a controlar tu peso

Si necesitas mantener tu peso o reducirlo, sushi10 te ofrece cuatro diferentes menús que te ayudarán. Incorporar el sushi a tu alimentación 2 o 3 veces a la semana es sin duda, un hábito muy saludable, se trata de una alimentación baja en calorías y grasas que te permitirá controlar tu peso de una manera sana, pero sobre todo, equilibrada.

Si utilizas como guía la tabla de las necesidades nutricionales diarias y miras la tabla de la composición de nuestros packs, podrás observar que nuestros menús Hola Sushi y Iceland Sushi, con 15 y 14 piezas cada uno, sólo aportan 525 y 550 calorías, respectivamente, son nuestros menús Light. Esto representa tan solo el 25% del total de las necesidades diarias del ejemplo que te hemos propuesto.

Si lo que necesitas es mantener tu peso, los menús Veggi Sushi y California Sushi, además de tener pocas calorías (768 y 763 calorías, respectivamente) te aportarán otras muchas más ventajas nutricionales (ver siguientes apartados).

Pero, no te olvides: ¡Haz ejercicio!

Es evidente que lo más importante para mantener o reducir tu peso es la disminución de la ingesta calórica y en este aspecto los menús de sushi10 te ayudarán, pero si los acompañas de ejercicio físico moderado diariamente, con toda seguridad alcanzarás el éxito, pero además el ejercicio físico te ayudará a disminuir el riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión.

Por tanto en tu plan estratégico de salud, además del sushi, no te olvides, ¡ HAZ EJERCICIO !